Спортивная тренировка ― совершенно особый ритуал, который привносит в размеренные будни свежий прилив энергии. Прямо как освежающий глоток Fancy дарит прохладу в жару. Однако, сделав разминку и выполнив основной комплекс упражнений, мы часто забываем о завершающей детали тренировки ― заминке.
Почему она важна?
У всего должно быть логическое завершение, в том числе и у тренировки. Заминка ― заключительная часть спортивных занятий, которая:
уменьшает частоту пульса и плавно переводит работу сердца из активного в нормальное состояние;
делает дыхание ровным и спокойным, если во время занятий оно было учащенным;
помогает мышцам и суставам быстрее восстановиться после тяжелых упражнений;
улучшает кровообращение и возвращает мышцам эластичность.
Именно поэтому очень важно не заканчивать тренировку слишком резко. Цель заминки ― постепенно вывести организм из возбужденного состояния и довести до состояния покоя. Помните, что это не замена разминки, а скорее разминка наоборот. Разминка проводится до начала упражнений, а заминка ― после.
Сколько должна длиться заминка?
Вне зависимости от того, тренируетесь вы в спортзале, танцуете, занимаетесь фитнесом или бегом, уделить заминке стоит около 10 минут. Сначала нужно снизить интенсивность упражнений с помощью легкого кардио, а потом перейти к мягкой растяжке и глубокому дыханию.
Как делать заминку?
Если у вас была силовая или динамическая тренировка, начните замедление с кардио ― оно подготовит организм к отдыху. Сделайте легкую пробежку на месте, походите на беговой дорожке или сделайте упражнение на велотренажере, плавно снижая темп до умеренного, пока дыхание не станет ровным.
Затем переходите к медленной растяжке шеи, рук, спины и ног. Выберите для себя наиболее комфортные упражнения и помните, что задерживаться в каждом положении нужно 30-45 секунд, при этом дышать нужно медленно и глубоко. Растяжка охладит организм и снимет напряжение в мышцах.
Завершающий этап заминки ― дыхательные упражнения. Их можно делать даже лежа: мягко перекатываясь, подышите в разных положениях. Затем потрите ладони друг о друга, пошевелите кистями и ступнями. Почувствуйте, как дыхание наполняет кислородом все жизненно важные органы.
После заминки ваше тело будет вам благодарно, а эффект от упражнений получится максимальным. Поэтому сделайте заминку приятным завершением вашей тренировки, а Fancy ― легким способом вознаградить себя за интенсивную спортивную нагрузку!
